「脚」のキレイ術
脚をスラッと細くする！
バスルームでのエクササイズは、
● 浮力によって体を楽に動かせる
● お湯の抵抗を利用できる
● 筋肉や関節が温まっている
などの条件から小さな動きでも大きな効果が得られため、バスルームはトレーニング空間に最適なのです。習慣にすれば効果は確実にでてきます。バスルームエクササイズでキレイを手にいれましょう。
水着の季節に向けての準備第2弾となる今回のfeatureは脚。
脚はシェイプアップするのに時間がかかる部分、早めにとりかかるにこしたことはありません。
また自分で脚が太いと思っている人の大部分は、むくみを解消することでほっそりとするそうです。
資料提供／協力：植田 理彦（うえだ みちひこ）先生『からだによく効く お風呂の入り方』（出版社：池田書店）
アイソメトリック
太ももの引き締め
手は閉じる方にひざを押し、ひざは開く方に手を押す、というように力をいれて5秒間。5回ほどくり返す。
今度は逆。手は開く方にひざを押し、ひざは閉じる方に手を押す。これも5秒間静止、5回ほどくり返す。
ふくらはぎ・足首の引き締め
まず足首を伸ばして5秒間静止、つづいてまげて5秒間静止。これを各5回。
アイソトニック
ふくらはぎ・足首の引き締め
浴槽で立ち、つま先までまっすぐ伸ばした状態でひざ下だけのキックをします。10回ほどくり返す。
ストレッチ
太ももの引き締め
片足を前に踏み出し、もう一方の足を後ろに伸ばします。左右交互に数回ずつくり返す。
太ももの引き締め
片足をつかみ、かかとがお尻に当たる状態まで引き上げる。上体を反らせながらさらに足を引きます。
太ももの引き締め
片足をつかみ、かかとがお尻に当たる状態まで引き上げる。上体を反らせながらさらに足を引きます。
ふくらはぎ・足首の引き締め
開脚をし、つま先をつかんで上体を倒します。左右交互に数回ずつくり返す。
