楽しく仲良く「親子でエクササイズ」
バスルームでのエクササイズは、
● 浮力によって体を楽に動かせる
● お湯の抵抗を利用できる
● 筋肉や関節が温まっている
などの条件から小さな動きでも大きな効果が得られため、バスルームはトレーニング空間に最適なのです。習慣にすれば効果は確実にでてきます。バスルームエクササイズでキレイを手にいれましょう。
BRP宛にいただくご意見に多いのが「お風呂は子供と一緒なのでエクササイズができない…」というもの。そこで今回はお子様と一緒にできるバスルームエクササイズをご紹介します。ほどよい運動になるだけでなく、親子のコミュニケーションもはかれるのでBRPとしては一押しのバスルーム活用法です。ただしバスルームには危険もいっぱいですので、お子様がすべったりしないようにくれぐれもご注意下さい。
資料提供／協力：植田 理彦（うえだ みちひこ）先生『からだによく効く お風呂の入り方』（出版社：池田書店）
ファミリーユリフレッシュ
ご紹介するエクササイズはどれも浴そう内でのものです。
お風呂だと、ちょっとした遊びもとても楽しく感じられます。楽しいおしゃべりをしたり、一緒に歌を歌ったり…。バスルームをお子様とのコミュニケーションの場として考えてみませんか？
肩たたき
体を十分にあたためた後、お母さんの肩をリズミカルにたたきをしましょう。血行促進で楽しく肩こり解消。
背中のマッサージ
お母さんの背中を上下にさすってマッサージ。肩こりと同じで背中も凝るものです。背骨にそってマッサージをしてもらいましょう。
背中、胸の運動
お子様はひざ立てに。お母さんはお子様の両肘を軽くもって上の方へ引き上げます。胸を十分にそらしてあげましょう。
股関節、太ももの運動
お子様は足裏を合わせて座り、お母さんは後ろから膝をゆっくり押してあげましょう。股関節、太ももの運動になります。
ウエストの運動
お子様は立って、おかあさんは膝立てで背中合わせになります。声を掛け合いながらからだをひねりあって両手を合わせます。左右交互に半回転しましょう。
脚の運動
お母さんはお子様の手をしっかりつかんで膝を伸ばして座ります。お母さんはゆっくりリズミカルに脚を閉じたり開いたりします。お子様ははさまれないように両足でぴょんと飛びましょう。すべらないように十分に注意して下さい。
ジャンケン遊び
これはコミュニケーション。ふつうのジャンケン遊びもお風呂場ならたのしくなるから不思議なもの。
お湯をかけ合って水遊び
じゃんけんに負けたらお湯かけられる、そんなルールにしても楽しいはず。水しぶきをぱしゃぱしゃたてて楽しく遊びましょう。
