FILE074 効率的なサウナの入り方

38歳／男性
脂肪が燃焼する効率的なサウナの入り方。サウナではどのあたりに座り、どのくらい入っているのが良いのかなど詳細に教えてほしいです。

サウナに関するご質問をいただきましたので、サウナについてあれこれ調べてみました。私知らなかったのですが、サウナはフィンランド生まれなんだそうです！みなさんご存知でしたか？
北欧の国フィンランドは、太陽の恩恵が少なく非常に寒い国。そんな環境の中で厳しい労働をしていた人々が、体をほぐす癒しの場として愛したのがサウナでした。今でもフィンランドの人々にとって、サウナは非常に身近なもので、大抵一家にひとつサウナがあるそうです。日本のお風呂がフィンランドではサウナに当ると言うわけですね。

では、本題に入りましょう。

●脂肪が燃焼する効率的なサウナの入り方
やせるためには、汗をたくさん流すことがポイント。汗が気化することで熱量を奪うため、代謝が活発になるとともにエネルギーも消費されるというわけ。つまり「脂肪が燃焼する効率的なサウナの入り方」とは、「より汗の出やすいサウナの入り方」ということになります。

【ポイント1】
サウナに入る前にお風呂に入り、身体を暖めてからサウナに入る。そうすることで、より汗が出やすくなります。

【ポイント2】
お風呂で身体を暖めたら、すばやく水分を拭く。身体がぬれたままだと、水分の蒸発熱で身体が冷やされてしまうので、タオルで水分をぬぐいましょう。

【ポイント3】
エネルギーをより多く消費するには「汗を流し、汗を気化させ、汗を流す」という『反復浴』が効果的。「8分入って5分出る、5分入って3分出る」を、3〜4回くり返します。途中でシャワーを浴びたり水風呂に入るのは避け、よく汗を流しましょう。

※サウナの入り方は、個人によって向き不向きがあるので、無理をせず自分で調節するようにしてください。

●どのあたりに座るのがいいの？
感じる熱さや発汗には個人差があるため、座る場所の善し悪しは人それぞれ。そのためエネルギー消費の高率も座る場所の違いでは測れないようです。しかし、心臓への負担を考えた際には座り位置も関係あるようで、一般的には「低い場所から始め、次第に高い場所へ位置変えするのがよい」と言われています。

参考サイト／
日本サウナ協会
http://www.sauna.or.jp/

メトスのこだわり「初めての人のためのサウナガイド」
http://metos.co.jp/kodawari/saunaguide/