FILE084 どうして5月5日の子ども日には「菖蒲湯」なんでしょうか？

まず「菖蒲（ショウブ）」とはサトイモ科の植物で、沼や川などの水辺に群生しています。強い香気があり、この香りの強さが不浄を払い、邪気を遠ざけてくれるといわれています。

5月5日のこどもの日は「端午の節句」といい、奈良時代から続く行事だといわれています。元は厄払いが目的で、邪気や悪鬼を祓う薬草とされていた菖蒲を軒にさしたり、湯に入れたりして無病息災を祈りました。やがて武家社会になると、「菖蒲（ショウブ）」は、「勝負」や「尚武」に通 じることや、形が刀を思わせることから、武を尊ぶ節句へと変化していきました。江戸時代に入ると幕府によって5月5日は重要な式日に定められ、大名たちはお祝いの品を持って江戸城へ出向くようになりました。将軍に男児が生まれた年には、馬印やのぼりを立てて誕生を祝したそうです。やがて時と共に庶民の間にもその風習が広がり、5月5日は男児の誕生を祝う日として定着したのです。

無病息災を願うことから男児の誕生の祝福へ、目的は少しずつ変化していきましたが、端午の節句に「菖蒲」を用いることに変わりはありません。5月5日と菖蒲の関係には、長い歴史と健康を願う人びとの気持ちが込められているんですね。今では、菖蒲湯に入ったことのある子どもはだいぶん減ってしまったようです。奈良時代から続く歴史を思って、今年の5月5日は菖蒲湯にしてみませんか？

■菖蒲湯（ショウブユ）の入り方はこちら

FILE082 子供に「肩までつかって百数えるまで出さない」は間違え？

子供に「肩までつかって百数えるまで出さない」というのは
体にはよくないことなのでしょうか？
30歳／女性

「肩までしっかり浸かって百数えるまであがっちゃダメ。」お馴染みのこのフレーズ。みなさん耳覚えありませんか？「湯冷めしないように」という親心だと思いますが、実はコレ、間違った入浴法なんです。
肩までお湯に浸かる全身浴は、心臓や肺に大きな負担をかけます。というのも、水圧が身体に与える影響はかなりのもので、首までしっかり浸かった場合、その圧力はなんと500kg以上にもなります。そのため、肩まで浸かることで息苦しくなってしまうお子様もいるので注意が必要です。また、百数える間とはいえ、お湯に無理矢理浸からせることでのぼせてしまったり、脱水症状を起こす場合あるので、嫌がるお子様には強要しないようにしましょう。

FILE075「足湯」の効果は？

26歳／女性
「足湯」の具体的な効果は？

最近は温泉地へ行くと、足湯エリアのある風景をよく見かけます。ここ数年ですっかりポピュラーになった足湯。今回はその効果に迫ってみました！

●足湯の効果とは？
血液循環が悪いと老廃物が溜まり、冷え性やむくみといった症状が表れます。足には太い血管が通っていて熱を受け入れやすいため、足湯をすることで足先のみならず下半身全体がじっくりと暖まり、体内の血液循環がよくなります。全身の血液循環がよくなると、副交感神経が作用して内臓のはたらきも活性化します。その結果、頭や体がリラックスしたり、老廃物が排出されたりして、疲労感が解消されます。つまり、足湯は体の各機能を正常に働くように促してくれるわけです。

●こんな方にオススメです
冷え性や足のむくみを解消したい方には、ふくらはぎまでしっかり浸ける足浴がおすすめです。足浴をしながら指や足首を動かすと、血流がさらに促進されて効果がアップします。病気やケガなどで入浴できない場合でも、足浴なら大丈夫。また心臓に負担がかからないので、高齢者にも最適です。

●自宅で行う正しい足湯
くるぶしまでの場合は洗面器に、ふくらはぎまでの場合はバケツに、43℃くらいの熱めのお湯をはり、足を入れます。湯の中で指や足首を軽く動かします。
寒い時期はとくに、お湯の温度がすぐ低下するので、事前に注ぎ足し用のお湯を用意し、湯温が低くなったと感じたらお湯を注ぎ足します。やけどをしない範囲で熱めのお湯を用意しておきましょう。

参考文献／からだによく効く お風呂の入り方　植田理彦著（池田書店）

FILE070　「脳梗塞」と入浴

62歳／女性
脳梗塞を引き起こさないための入浴方法を教えてください。

冬は温かいお風呂が恋しい季節です。冬のお風呂は冷えた身体を温めてくれる一方、高齢者にとっては脳梗塞を引き起こす危険要因ともなっています。とはいえ、入浴は絶好のリラックスタイム。そこで今回は、冬場は特に注意したい！入浴の注意事項をまとめてみました。これらは、脳硬塞はもちろん、心筋梗塞や脳卒中にも当てはまりますので、高齢者の方はぜひご一読ください。

【注意ポイント】　ヒートショック

ヒートショックとは、暖かい場所から寒い場所へ移動するとき体が受ける急激な温度変化のこと。暖かいお部屋から、寒いお風呂場へ、そして熱いお湯へと、温度差の激しい状況に身を置くことになる入浴は、血管を著しく伸縮させるとともに、血圧や脈拍を大きく変動させます。場合によって死亡事故へと繋がるケースも多く、特に高齢者の方は十分な注意が必要です。

どうすればいいの？

ヒートショックを防ぐには、温度のバリアフリー化をすることが大切です。おすすめは浴室暖房機を設置することですが、それが無理な場合は、脱衣所を暖房で温めたり、風呂の蓋をしない、シャワーを浴室内に撒くなどして、脱衣所や浴室の温度を上げる工夫をしましょう。

【注意ポイント】　高温浴

高齢者の方は熱いお風呂を好む傾向があるようです。しかし、熱いお湯での入浴は、心臓にかなりの負担がかかります。熱いお湯に入ると、血圧が急上昇、動脈硬化が進み、血管が弱っている高齢者は、これによって脳梗塞や急性心筋梗塞を起こしやすくなります。

どうすればいいの？

ベストは「ぬるめのお湯で半身浴」。お湯の温度は38〜40℃に設定しましょう。心臓や肺に負担をかけないよう、半身浴且つ短かめの入浴を心掛けてください。半身浴は寒くて‥‥という方は、乾いたタオルを肩にかけてみてください。

【注意ポイント】　入浴のタイミング

入浴は血圧の上下と心拍数の増加を伴います。また、入浴は思いのほか体力を消耗するので、めまいや失神、脱水などを引き起こす可能性もあり、どんな状態で入浴するかは大事なポイントになります。

どうすればいいの？

よく知られていることですが、飲酒後の入浴は絶対にダメ。空腹時、食後すぐ、疲れているとき、体調が悪いときの入浴も危険です。また、高齢者はなるべく一番風呂を避けましょう。というのも、浴室が温まっていないためヒートショックの可能性が高くなりますし、昔から「年寄りにさら湯は毒」と言われているように、「一番風呂」こと「さら湯」はただ水を沸かしただけのお湯で、ピリピリとした強い刺激があるので、高齢者や病人には不向きなので。

その他にも「入浴前後にはコップ一杯の水を飲む」「もしもの事態に備え、家族に声をかけてから入浴する」「貧血状態を予測して、浴槽から急に立ち上がらない」といった点にも注意しましょう。

FILE065　お風呂で眠らないようにするには

16歳／女性
お風呂に入ると、気持ちがよくなってついウトウトしてしまいます。お風呂で寝るのは危ないとわかってはいるんですが、 どうしても直らなくて・・・。何かいい方法はありますか？

お風呂はお湯の温度によって、眠りを誘うことができたり、目覚めさせることができるのをご存じですか？
一般的に日本人が湯船につかる時の平均湯温は40〜41℃といわれており、これを「温浴」と呼んでいます。それに対して、37〜39℃のぬるめのお湯に入る場合は「微温浴」といい、 副交感神経が優位になるのでリラックスした状態になります。ついお風呂でウトウトしてしまうのは、副交感神経が優位
になっているからです。一方、42〜43℃程度の熱めのお湯に入る場合は「高温浴」といい、交感神経が優位になって緊張した状態になり、気分がシャキッとします。ですので、お風呂で眠ってしまう場合は、少しお湯の温度を高くしてみてはいかがでしょうか。ただし、あまり温度を高くすると、夜、眠れなくなってしまうことがあるのでご注意を！　
また「グレープフルーツ」や「ユーカリ」の香りなど、リフレッシュ効果のあるエッセンシャルオイルを湯船に数滴たらすのもよいでしょう。

■リフレッシュ効果のあるエッセンシャルオイル
・グレープフルーツ
・ユーカリ
・ローズマリー
・レモン
・マージョラム

FILE059　冷え性改善のための入浴法

28歳／女性
夏の悩みといえばオフィスの冷房。もともと冷え性なのですが、冷房のせいで冬よりも夏の方が冷え性がひどいような気がします。冷え性改善のための入浴法を教えてください。また、お風呂上がりがさっぱりとするような入浴法もあったらお願いします。

夏になると、オフィスの強い冷房に悩まされている女性の声をよく耳にします。今年は環境省が提唱している「クールビズ」によって、冷房の設定温度も見直され始めたようですが、まだまだ浸透には時間がかかりそう‥。そこで今回は、夏だからこそ実施したい「冷え性改善のための入浴法」をご紹介いたします。

●入浴はこれでキマリ
・基本は「半身浴」
39度前後のお湯にゆっくりつかりましょう。30分ほどで身体の芯から温まり、鈍っていた血流が回復していきます。熱いお湯にサッと浸かっても、温まるのは身体の表面だけ。芯から温まらないことには、血行は促進されません。

・オプションで「温冷交代浴」
冷え性がひどい方は、半身浴の後に「温冷交代浴」を取り入れてみてはいかがでしょうか？追焚きで湯温を上げ、熱いお湯に3分間浸かった後、冷える部位に冷たいシャワーを10秒間当てます。これを1セットとし5セットくり返します。

・時間がないときは「部分浴」
全身入浴ができないときは「部分浴」！バケツに43℃くらいのお湯をはり、膝から先をお湯にひたします。この間、足指を適度に動かしましょう。好みのエッセンシャルオイルを3,4滴落とすと、一層リラックス効果が高まります。

●入浴後はマッサージを！
お風呂あがりは簡単な「乾布まさつ」や「ストレッチ」で、さらなる血行促進を心掛けてみてはいかがでしょう。
・乾布まさつ

・足首の曲げ伸し
あおむけに寝た状態で、左足の足首をしっかり伸ばし、右足の足首を強く曲げます。次に右足の足首を伸ばし、左足の足首を曲げます。30〜50回くり返しましょう。

・骨盤上げ
あおむけに寝た状態で、腰の上げ下げをくり返します。目安は30回。

・空中バタ足
あおむけに寝た状態で、足を中に浮かせてひざを伸ばし、股関節から足を上下にゆっくり動かします。20回×2セットを目標に行いましょう。

・空中自転車こぎ
あおむけに寝た状態で腰を上げ、両手で支えます。自転車こぎの要領で両足を回転させます。20回×2セットを目標に行いましょう。

参考HP： healthクリック

●おまけ・お風呂上がりがさっぱりする入浴法
さて、もうひとつのリクエスト「お風呂上がりがさっぱりする入浴法」についてもお答えしちゃいましょう。花王・お風呂ゼミナールによると、暑い夏でも6割の方がほぼ毎日湯槽に浸かっているそうです。「夏の快適入浴法」についても、みなさん様々な工夫をされているようです。

・メントール入りの入浴剤やボディーソープを使う。
・入浴中に窓をあけて、湯気がこもらないようにして半身浴。
・お風呂からあがる時に、冷水やぬるま湯で身体を冷やす。
・入浴後に冷たい飲み物を飲む。
・入浴後に、メントール入りのボディミストを使う。
・湯上りは浴衣で過ごす。

湯の国スタッフのお薦めは、「ペパーミントのエッセンシャルオイルと重曹」の手作り入浴剤。メントール効果のあるペパーミントと、湯上り肌をさっぱりさせてくれる重曹のダブル効果で、湯上りも爽やか！ペパーミントのエッセンシャルオイルは、薬局で購入できる「ハッカ油」でも代用できます。ぜひお試しくださいね。

FILE022　風呂嫌いのわが子

うちの子（2歳）は「お風呂」というと、ぐずり出します。もっと小さい頃はお風呂好きだったのに、いまではお風呂に入れるのがひと苦労！おもちゃをいじらせながら、だましだまし入れるので、いつのまにか浴室はおもちゃの山！！　子どもってお風呂好きなイメージがあったのになぁ・・・。

確かに、子どもにとってお風呂は水遊び場にもなるので、お風呂好きが多いようですね。ミキハウス子育て総研株式会社が、0歳から6歳くらいまでの子どもの親を対象に「お子さまはお風呂好きか？」というアンケートを行ったところ、「大好き」が約52.8％、「好きな方」が約33.1％で、両方を合計すると85.9％と、やはり圧倒的にお風呂好きな子どもが多いといえるでしょう。また入浴時間に関しては、だいたい20〜30分くらいが最も多くなっています。
ミキハウス子育て総研が運営する育児サイト「55192.com（ゴーゴー育児ドットコム）」のリサーチによると、おもちゃを使わずに、お風呂で子どもを遊ばせる方法としては、指でシャボン玉を作って飛ばしたり、水鉄砲をしたり、子どもがお気に入りの歌を一緒に歌ったりと、比較的昔ながらの遊ばせ方が効果的なようです。新しいおもちゃを買わなくても、ペットボトルやマヨネーズの空容器などを利用して、おもちゃにしても十分楽しめるようです。

お子さまお風呂好き？
大好き	約52.8％
好きな方	約33.1％
どちらとも言えない	約8.2％
やや嫌いな方	約5.6％
大嫌い	約0.2％
（ミキハウス子育て総研調べ）

参考HP：55192.com（ゴーゴー育児ドットコム）「ゴーゴーーリサーチNOW」

File015　温泉の入り方にはコツがある？

とにかく無類の温泉好きなので、毎週末、日帰り温泉に出かけています。ところで温泉といえば、以前どこかのTV番組で「温泉の入り方によって、効能効果が違ってくる！」というような特集をやっていました。 温泉の入り方にコツやポイントがあるのでしょうか？　ちなみに私は、温泉についたらすぐに入浴し、風呂上がりにビールを飲んでしばらく昼寝をし、お酒がぬけた夕方あたりに起き出し、眠気覚ましにもう一度入浴してから、帰るというスタイルです。

温泉に入り方のコツがあるというのは、ズバリ本当です！　いくら温泉が体によいからといって、むやみやたらに入りすぎると「湯疲れ」を起こしてしまいますし、タイミングを気にせず入浴すると、逆効果になる場合もあるのです。
ヒロちゃんパパさんは、「温泉についたらすぐ入浴する」とのことですが、実はあまりよろしくない入浴の仕方です。2時間以上のドライブや電車などの移動をして温泉に着いたときは、血圧が上昇しているので、30〜1時間ほど休んでから入浴した方がよいでしょう。また食後に「腹ごなし」と称して、入浴する人も多いようですが、食後すぐにお風呂に入ると、胃液が止まり、胃腸の運動も止まるので消化不良を起こす可能性があります。食後も30〜1時間休息してから入浴するようにしましょう。

【温泉の入り方のコツとポイント】
●	温泉についたら、30〜1時間の休息をとってから入浴する。
●	食事の直前、直後の入浴は避ける。 （空腹時は胃酸過多になり気分が悪くなりやすく、満腹時は消化不良になりやすい）
●	肩まで浸からずに胸の線あたりまで。 （水圧が強くかかり、心臓に負担がかかるのため）
●	お湯から上がる時は体を流さない。 （体の表面についた温泉成分が流れてしまうので）
●	風呂上がりは必ず30〜1時間の休息をとる。

詳しくは、以前「知恵の湯　〜上手な温泉の入り方〜」でもご紹介していますので、ぜひとも参考にしてみてください。

File013　体は手で洗うもの？

ウチの主人は体を洗う時、ナイロンタオルを使わずに、手に石けんをつけて洗います。私は普通にナイロンタオルを使っていますが、手だけでは汚れが落ちないような気がします。でも主人は「手で洗うだけで十分だ。ナイロンタオルの方が肌を傷めるぞ」といっています。本当かなぁ〜？

東京ガス（株）都市生活研究所のアンケート調査によると、体を洗うのに使っているアイテムとしては、「ナイロンタオル」が圧倒的に多く49％、2位が「綿タオル」で16％、3位が「麻またはシルクのタオル」15％、4位に「手で洗う」6％と続きます。
この中で最も肌にやさしいのはシルクですが、毎日湯船に入浴している方なら、手でなでるだけでも十分です。逆にナイロンタオルなどで、肌が赤くなるまでゴシゴシとこするのは禁物です。赤くなるのは毛細血管が見えているということで、続けていると角質が硬く、厚くなります。また垢にも栄養があるので、落としすぎてもよくありません。
今日からご主人に見習って、手でやさしく洗うように心がけてみては？

参考文献：「お風呂大好き！〜快適バスタイムのすすめ〜」早川美穂著（生活情報センター）

File012　夏バテ解消in Bathroom

うだるような暑さの毎日、みなさんはどうお過ごしですか？　私はクーラーがあまり好きではないのですが、かといって、クーラーなしではとてもじゃないけどやり切れない・・・。そんな時は、浴槽にかなりぬるめのお湯を張り、そこにクールタイプの入浴剤を入れて、「水風呂」を楽しんでいます。これなら、長時間浸かっていられるし、お風呂上がりもサッパリ爽やか！　私の夏バテ解消法です。

夏は湯船に入ることが少なく、ほとんどシャワーだけで済ましてしまうケースが多いですよね。
でも夏バテなどで眠れない時は、シャワーだけよりも湯船に浸かった方がよいでしょう。ただし長時間湯船に浸かったり、熱すぎるお風呂に入ると、疲労するとともに、汗による不快感が増してしまいます。
夏バテによる不眠には、ぬるめのお風呂が効果的。ぬるめのお風呂に浸かり、汗が出る直前に上がって、体をよく拭いてからバスローブなどを羽織って、水分を補給します（水または湯冷ましがベスト）。ここで汗がでたら、さらに着替えて静かに横になれば、ゆっくりと休めます。
夏バテに打ち勝つには、食事だけでなく睡眠も大切です。

参考HP：
「healthクリニック」

File009　コンタクトをつけたまま、入浴する！？

ど近眼の私は、入浴時もコンタクトは必需品。でも友人と温泉にいった時、
「コンタクトをつけたまま、お風呂に入っていいの？」と指摘されました。
でもコンタクトをはずしてしまうと、ぜんぜん見えないから余計に危ない気がするし・・・。
みなさんは、どうしていますか？

湯の国スタッフに多数決をとったところ、「つけたまま入る派」と「はずして入る派」は半々でした。
では、正しいのはどちらなのか？　コンタクトレンズ「ワンデーアキュビュー」ブランドを持つ、ジョンソン・エンド・ジョンソン株式会社　ビジョンケアカンパニーのカスタマーサービスに聞いてみました。

「基本的にサウナや入浴の際には、コンタクトレンズはお外しいただくよう、お願いしております。それは以下の2点の理由によります。
● レンズに水がついて、浸透圧の違いからレンズが変形する可能性がある。
● 水を介して雑菌が付着する可能性がある。
ただし、ご使用のレンズの種類・装用されている方の目の状態などにより、装用条件は異なります」

とのことです。多少不便でも、入浴の際はコンタクトレンズを外して入るようにしましょう。
ちなみにプールで泳ぐ時も同様で、コンタクトレンズは必ず外すようにします。プールは塩分や消毒剤などが含まれているので、特にソフトコンタクトはレンズに悪影響を与えます。また泳いだ後は目への負担が大きく、目の病気の原因にもなりやすいので、コンタクトは3時間程度おいてからつけるようにするとよいそうです。

協力：ジョンソン・エンド・ジョンソン

FILE:006　私は首から洗います！

脂性の私は、お風呂に入るとまず首まわりを洗い、それから顔を洗います。顔や首がいちばん脂っぽいですからね。でも、その話をすると、みんなに「へ〜、珍しいね」といわれます。首から洗うのって、そんなに変わっているのかな？

湯の国スタッフにアンケートをとったところ、「腕・手」がほとんどでした。また『e-ESSE世論調査』によると、最も多いのは「頭」で41％、2位は「手」（33.89％）、3位は足（7.11％）、その他の回答が17.99％という結果がでています。つまり上の方から順番に洗っていく人が多いようですね。

では健康的に、どの順番で洗っていくのがいちばんよいか？　というと、心臓への負担を軽くしながら血行促進を高めるために、手・足・首など、体の先端部分から中心（心臓）に向かってやさしく洗うのが理想的。こうすることによって、むくみやこりがほぐれやすくなります。つまり、体を洗いながら疲れやむくみがとれるマッサージを兼ねることができるというわけですね。
また体を洗い流す時も、シャワーの勢いを強くして、洗う順番と同様に心臓から遠い順に当てていきます。バスタブのお湯よりも2〜3℃高い熱めのシャワーのほうがマッサージ効果が高まります。さらにこりを感じる部分に重点的にシャワーを当てるのも効果的です。最近はさまざまな種類のシャワーヘッドがありますので、それを活用してもいいかもしれませんね。

ケンコーコム・シャワーヘッド選りすぐり商品

参考文献：「お風呂大好き！〜快適バスタイムのすすめ〜」早川美穂著（生活情報センター）