FILE083「湯あたり」と「湯疲れ」はどう違うの？

温泉での「湯疲れ」ってどういう状態？
42歳／男性

「湯疲れ」とは「風呂や温泉にはいりすぎて疲れること」を言います。では、「湯あたり」と「湯疲れ」はどう違うの？そんな疑問が沸いてきますよね。そこでちょっと調べてみました！

●ゆあたり【湯中り】
過度の入浴によって起きる倦怠感・食欲不振・頭痛・不眠などの症状。二〜三日でしだいに軽快する。一過性の自律神経失調症によると考えられる。

●ゆづかれ【湯疲れ】
ふろ・温泉などに長時間入って疲れること。
※講談社「日本語大辞典第二版」より

要するに「湯疲れ」とは、倦怠感・食欲不振・頭痛・不眠など、具体的な症状までには至らないまでも、疲労してしまった状態。つまり湯あたりの一歩手前と言えるようです。
温泉に行くとついつい張り切ってしまいますが、湯あたりや湯疲れしないよう、入浴の回数や時間を調整するようにしましょう。

FILE080 体や髪を洗う正しい時間帯

体や髪を洗うのは朝でもいいの？
28歳／女性

たとえ外出せず自宅に居たとしても、一日を終える頃には体や髪にはたくさんの汚れが付着します。私たちは入浴することで、この汚れを洗い流しているのです。汚れを落とさないまま寝てしまうと、頭皮や毛穴に皮脂がつまり、トラブルの原因となります。例えば、脱毛を招いたり、吹き出物ができたり。お化粧をしている場合や、整髪剤をつけている場合は特に注意が必要です。つまり「体や髪は一日の終わりに洗った方がいい」ということです。

しかし、朝に洗髪したり体を洗ったりすることが悪いわけではありません。ときどき耳にする「朝シャンは抜け毛の原因」というのは、バタバタする朝はシャンプーも手抜きになりがちで、洗い方が雑だったり、すすぎが不十分だったりするためで、決して朝シャンという行為自体に問題があるわけではないようです。人は寝ている間にかなりの汗をかきます。朝シャワーを浴びたりお風呂に入ることで、寝汗を洗い流すことができますし、目覚めの悪い人にとって朝の入浴は心身をシャキッとさせる効果があります。朝の入浴には朝の入浴なりの役目があるというわけです。

FILE079 お風呂でヘソのゴマ

お風呂でヘソのゴマを取ると病気になるって聞いたけどホント？
32歳／女性

お母さんのお腹にいるとき、赤ちゃんはヘソの緒を通じて栄養や酸素を受け取っています。出生後のヘソには特別な役割はありませんが、赤ちゃんはもちろん大人にとってもデリケートな部分です。そのため、生後間もない赤ちゃんは、ヘソから細菌が入り込み炎症を起こす「臍炎」になることも多いようです。

お風呂は雑菌が多いのでおヘソの掃除をするには不向き。これは赤ちゃんにも大人にも言えることです。特に生後１ヵ月くらいまでの赤ちゃんは、抵抗力が弱いので雑菌には要注意。大人と一緒の入浴は、ヘソから雑菌が入ってしまう可能性もあるため、清潔なベビーバスを使いましょう。

では、へソのゴマはいつ取るのがいいのか、というと‥‥。身体が清潔な時、つまり入浴後。タオルで水分を拭き取り、ベビーオイルやオリーブオイルをしみ込ませた綿棒で、やさしく丁寧に拭き取りましょう。ヘソ掃除専用の綿棒も市販されているので、それを使ってみるのもいいかも。ヘソはくぼんでいるためアカが溜まりやすいので、ときどき掃除した方がいいようです。しかし、やり過ぎはNG。傷つけてしまうと炎症を起こすので、“ときどき、しかも丁寧に”がポイントです。

●おへそのゴマクリア
http://www.kenko.com/product/item/itm_6551249072.html

FILE073　硬水は肌に悪い？

25歳／女性
ミネラルを多く含んだ水をお風呂に使うと肌に悪いと聞いたのですが、真偽を教えて欲しいです。

よく「軟水」「硬水」という言葉を耳にしますよね。その水が軟水であるか、硬水であるかは、水の硬度によって決まります。硬度とは、その水に含まれるミネラルの含有量を表したものです。
「硬水」とはミネラルを豊富に含んだ硬度の高い水で、一般的にヨーロッパに多く見られます。一方、大半の日本の水は、硬度の低い「軟水」です。

つまり、今回ご質問いただいた「ミネラルを多く含んだ水」とは、「硬水」のことになります。さて、では硬水は肌に悪いのか？ということで、調査してみました！

国立環境研究所が情報を提供している「EICネット」によると、
http://www.eic.or.jp/

硬水【英】Hard Water
水道水に含まれているカルシウムイオン、マグネシウムイオン等の硬度分が多い水をいう。硬度は地質や気候などの自然現象に左右されるため地域によって差がある。一般に地下水は硬水で、地表付近の水は軟水といわれる。硬水は肌への刺激が強い、石けんや洗剤の泡立ちが悪く汚れが落ちにくくなる、石けんカスが多量にできる、浴槽に湯アカがつきやすい、肌あれの原因になるのが特徴。飲用を続けると下痢や胃腸障害を引き起こすことが知られている。また欧米では硬水飲用者に心筋梗塞の死亡率が高いとの報告がある。
炭酸水素イオンを多く含むものを一時硬水といい、塩素イオン、硫酸イオンなどの炭酸水素イオン以外のイオンを多く含むものを永久硬水という。
「EICネット」より抜粋

とあります。たしかに、ミネラルを多く含んだ水は肌に優しくないようです。ヨーロッパを旅行した際、髪がゴワゴワになったり、肌がつっぱったりした経験はありませんか？まさに、あれが硬水による影響なんですね。
では、日本の水はどうなのか、というと‥‥。

軟水【英】Soft Water
カルシウム、マグネシウムなどの塩類含有量が少なく、硬度成分の数値の低い水のこと。軟水といえる硬度は60mg/L以下であるが、120mg/L位までは中程度の軟水とみなされている。日本の多くの飲料水は硬度10〜100mg / Lの範囲内に入るので軟水といえる。軟水は肌への刺激が弱くやさしいのが特徴。石けんの泡立ちが良く、石けんカスもできにくいので汚れが落ちやすい。沐浴や洗浄の際はもちろんのこと、炊飯、ダシとり、野菜の調理、お茶やコーヒーをいれたり、薬剤を溶き混ぜたりするとき、軟水を用いるとよいといわれる。淡白でコクのない味がする。おいしい水の条件としては、50mg/L前後のとき「まろやかな」味がするが、硬度があまり低すぎるとおいしくない。
「EICネット」より抜粋

なので、日本ではわざわざミネラルウォーターでお風呂を沸かさない限り、肌への影響を心配する必要はなさそうです。

FILE069　檜（ひのき）の香りがもたらす効果

35歳／男性
檜（ひのき）風呂はその香りにも効果があると聞きますが、どういうメリットがありますか？

森林の中に身を置くと、心身共に深く癒されますよね。これは、樹木の香りによるアロマテラピー作用です。樹木は「フィトンチッド」と呼ばれる「森林の香り」を放っています。これが私たちに深いリラックスをもたらす正体。フィトンチッドとは木々が発散する物質で、高揚した気分を静めてくれるリラックス効果はもちろん、抗菌、防虫、消臭、脱臭といったクリーン効果も持ち合わせた優れものです。

●フィトンチッド の効果●

【リフレッシュ効果】
森林浴の爽快感はどなたでもご存じだと思います。自律神経の
安定に効果的と言われ、肝機能を改善したり快適な睡眠をもた
らすことも知られています。

【消臭・脱臭効果】
森林へ行くと、悪臭の原因となる動物の死骸や枯れた木などが
あるにもかかわらず、爽やかな空気が広がっています。
森林には空気を浄化したり、悪臭を消す働きがあります。
こうした消臭作用は身近な生活臭に効果的です。

【抗菌・防虫効果】
食品への防腐、殺菌を始め、部屋や浴室のカビ、家ダニなどへ
の防虫にも効果的です。
抗菌作用は、人体を蝕む病原菌にも有効です。人体に安全な
天然物質ですから、副作用の心配がなく穏やかに作用します。

「森の不思議　フィトンチッド」より抜粋
http://www.phyton-cide.org/

ヒノキは、この「フィトンチッド」を多く含む樹木です。そのため加工品である檜風呂は、森林浴と同様のリラックス効果はもちろん、抗菌消臭効果も有しています。また、ヒノキは水に強く防腐性にも優れた材木です。風呂好きの日本人にとって憧れの檜風呂。まさに癒しと実用性を兼ねた逸品と言えますね。

参考サイト
●菊池建設・家づくりのための木の話
http://www.kikuchi-kensetsu.co.jp/

●森の不思議・フィトンチッド
http://www.phyton-cide.org/

檜の香りを自宅のお風呂に取り入れる！
●エッセンシャルオイルで手軽に檜香り風呂

●お風呂で癒されよう！

FILE064　一番風呂が肌にチクチクするのはナゼ？

30歳／女性
一番風呂に入ると、肌がピリピリ＆チクチクするのはどうしてですか？　入浴剤を入れるとチクチクしないのですが、さら湯のままだとチクチクすることが多いです。

水道水を沸かしたままの「さら湯」には、一般的に塩素やカルキと呼ばれる「次亜塩素酸」が含まれています。この次亜塩素酸が温度の上昇などによって酸素を出し、肌を刺激するため、 一番風呂は肌にチクチクするといわれています。 またお風呂に入った後、肌がキュッキュとすることがありますよね？　それは汚れが落ちているのではなく、肌に石けんカスが残っている証拠。洗顔後にツッパリ感が出るのも同じ原理で、石けんと水の中の硬度成分（カルシウムやマグネシウム）がくっつくことで膜ができ、肌に化粧水がしみ込みにくくなるのです。

これらの問題を解消するには、お風呂に軟水を取り入れればいいわけですが、いきなり家庭用軟水器を購入するのはちょっと・・・ですよね。
とりあえず軟水風呂を試してみたい！　と思っているなら、家庭用軟水器を販売している三浦工業株式会社 が運営する無料軟水体感スポット「三浦湯楽園」がおすすめ。施設はバスルーム6部屋を備え、タオル・純石けんはもちろん、シャンプーやドライヤー等も完備しているので、手ぶらで利用することができます。

三浦湯楽園

FILE061　湯船でできるマッサージ

31歳／女性
湯船に入っている時間を上手に活用しようと思い、なんとなく足のウラを押してみたり、肩をもみほぐしたりしているのですが、疲れやコリによいマッサージ方法があったら教えてください。できれば湯船でカンタンにできるものがいいな〜。

バスタブの中でできる、こりほぐし術でおすすめなのが「指そらし」です。東洋医学では、生命エネルギーが網目のように全身を循環していると考えられています。この生命エネルギーの通り道を『経絡（けいらく）』と呼びます。経絡はツボとツボを結ぶ線でもあります。 疲れやコリは、経路のめぐりが悪くなっているために起こります。
手の指には上半身にかかわる主要な経絡が集まっています。このため、手指をそらして経絡を刺激するだけで効果的にツボ刺激ができ、しかも毎日の入浴中に行えばいっそうの効果が上がるといわれています。

手指そらし
ヒジをまっすぐ伸ばし、手の甲を上に向けて、反対側の手で指先を手前に引くように曲げます。
軽い痛みを感じるまで曲げるのがコツ。「10秒曲げたら元に戻し、3呼吸休む」セットを3〜5分くりかえします。
参考資料：「お風呂大好き！」早川美穂著（生活情報センター）

FILE048　お風呂と睡眠のメカニズム

最近、なかなか熟睡できなくて困っています。テレビで「眠る前に1時間くらいゆったりとお風呂に入ると、寝つきがよくなる」といっていたので、お風呂に入ってみたのですが、かえって眠気がとんで目が冴えてしまいました。寝る前のお風呂は睡眠にはよくないのですか？

入浴と睡眠の関係は不思議なもので、お風呂の温度（湯温）によって、眠気を誘ったり、眠気をとばしたりすることができるのです。
今回の特集「効く！　アロマ」でもご紹介したのですが、37〜39℃のぬるめのお湯に入ると、副交感神経が優位になりリラックスした状態になるので、眠りにつきやすくなります。逆に42℃以上の熱めのお湯に入ると、交感神経が優位になるので気分がシャキッとして眠気がとびます。 ですから、よい眠りにつくためには「ぬるめのお湯に、1時間くらいゆったりと浸かる」のが正解です。

その他、眠りにつきやすくするための要素としては、眠る1〜2時間前から脳をリラックスさせること。勉強や仕事など頭を酷使するような作業は避けて、お気に入りの音楽を静かに流したり、軽めの雑誌や本を読んだり。室内の照明を少しダウンさせるのが効果的です。
また「眠る前にお酒を飲むと、よく眠れる」とナイトキャップとして寝酒を楽しむ方もいると思いますが、アルコールによる睡眠は、寝入りをよくする効果はありますが、深い眠りはかえって減少してしまうともいわれていますので、ご注意を！

＜眠りにつきやすくするための条件＞

●ぬるめのお風呂に入る
●ハーブティーなどでリラックス
●心が落ち着く音楽や、環境ビデオを観賞する
●照明は目にまぶしくない程度に、明るさを落とす
●空腹のときはホットミルクを

参考HP：快眠推進倶楽部

FILE043　アロマ＆ツボが花粉によい！？

連日、花粉が猛威をふるっていて、かなり厳しい状況をしいられています。仕事は手に付かないし、外出もままならず・・・。でもお風呂に入っている時だけは、鼻づまりがだいぶ解消するし、花粉も飛んでいないので快適に過ごせます。このままずっとお風呂で生活したいと思うくらい。そこで花粉症によいという「アロマバス」を試してみようと思っているのですが、花粉症に効果のある香りってあるのでしょうか？　また正しいアロマバスの楽しみ方があったら教えてください。

花粉症に効果的なエッセンシャルオイルといえば、「ユーカリ」「ティートリー」「ペパーミント」が挙げられます。どれも鼻やノドの症状を改善する成分が含まれているので、花粉症の症状の緩和に適しています。 さらにアロマバスは、成分が直接鼻から吸入されるだけでなく、皮膚からの浸透も期待できるので、より効果的です。
●ユーカリ
ユーカリの葉は血糖値を下げる力があり、糖尿病を好転させる作用がある。
花粉症やアレルギーの改善にもなると言われている。
●ティートリー
オーストラリアの原住民が古くから傷薬として用いてきた、ユーカリと似て強力な殺菌作用、消毒作用、抗ウィルス作用をもつ精油であり、風邪や花粉症の時期に大変便利な精油とされている。
●ペパーミント
ペパーミントに含まれるミントポリフェノールに抗アレルギー作用がある。

アロマバスの楽しみ方としては、バスタブに5滴ほどのオイルを落とすだけですが、 できれば、直接湯船に入れずにバスソルトなどに混ぜてからお湯に溶かすようにするとよいでしょう。またお風呂に入らない時は、足浴だけでもアロマバスと同じような効果が得られます。

どうせならアロマバスだけでなく、 アロマバスに入りながら『花粉症に効くツボ』を押してみてはいかがでしょうか？　鼻や目のまわりにあるツボを刺激することで、クシャミ、鼻水、鼻づまりなどの症状を緩和されることができます。

ツボ	場所	効能	押し方
印堂（いんどう）	眉と眉の中間	鼻詰まりと目のかゆみ	親指の腹でツボをあて、ゆっくりと押しながら小さな○を描くように20回くらい、押し回します。
迎香（げいこう)	小鼻の横にある、鼻孔のすぐ外側	鼻詰まり	指の腹でツボをあてゆっくりと押しながら小さな○を描くように20回くらい、押し回します。詰まっていた鼻が通 るようになってきます。
承泣（しょうきゅう）	瞳孔の真下	花粉症の目のかゆみと涙	中指の腹でツボをあてゆっくりと押しながら小さな○を描くように20回くらい、押し回します。

参考HP：
翁鍼灸治療院
アロマアロマアロマ

FILE042　花粉の飛散とサウナの関係

いよいよ花粉の季節ですね。春になって暖かくなるのはうれしいけれど、毎年その前にやってくる禊ぎみたいな花粉症の訪れ。仕事から帰ると近くのリゾートホテルに直行して、サウナ室に飛び込みます。そこでやっと一息つく毎日です。不思議と高温のサウナ室には花粉が漂っていませんね。どんな根拠があるんでしょうか？　ぜひ調べて欲しいです。

この時期、どこにいっても花粉、花粉、花粉・・・・で、花粉のがれられる唯一の場所といえば、お風呂くらいかと思っていましたが、サウナ室も花粉が飛んでいないのか？
ということで、花粉症対策における口コミ情報をいろいろ調べてみると、 わりと「サウナに行って花粉から避難する」という声も少なくなく、東京ガスのサイト「住まいと暮らしの便利帖」の読者の声にも同じようなコメントが寄せられていました。

では、『なぜサウナ室に花粉がとんでいないのか？』という点についてですが、 理由は温度（高温）よりも、湿度にあるようです。日本気象協会のデータによると、花粉が飛散しやすい気象条件として以下の点が挙げられるといわれています。
●天気は晴れ、または曇り
●最高気温が高い
●湿度が低い
●やや強い南風がふき、その後北風に変化したとき
●前日が雨

雨の日など、湿度の多い日に花粉の飛散が少ないことは、みなさん御存じのとおりです。つまりサウナはお風呂同様に湿度が高く、花粉が舞い上がらないため、花粉症に悩む方々にとって過ごしやすい環境といえるのでしょう。また湿度が多いと、口や鼻の粘膜の乾燥を防ぐ効果も期待できます。お風呂やサウナだけでなく、家のリビングでも快適に過ごせるよう、加湿器などを利用して湿度50〜55％に保つように心がけましょう。

参考HP： 東京ガス「住まいと暮らしの便利帖」

FILE032　朝シャンは、頭髪によくない？

夜、髪を洗うと、朝は髪の毛が逆立つくらい寝グセが激しいので、朝シャン派です。でも、この前友人にその話をしたら、「朝シャンって、頭髪にあまりよくないらしいよ」と言われました。本当に朝シャンはよくないのですか？　またその理由は何でしょうか？

「発毛専門リーブ21」のHPによると、シャンプーは髪と頭皮をきれいにするので、朝でも夜でもシャンプーをすること自体は良いことですが、朝シャンは「時間がない」点が、よくないといわれる理由のようです。なぜならば、とかく朝は時間に余裕がないため、シャンプーのすすぎが十分できずに「すすぎ残し」をする可能性が高いからです。多くのシャンプー剤には、石油合成系の界面活性剤を含んでおり、これが頭皮に残ると皮膚に浸透し、毛根にダメージを与え、抜け毛を誘発させる危険が増すからだといわれています。
そこで、髪によい「朝シャン」方法を項目としてまとめてみました。


●朝は早めに起きて、たっぷり「朝シャン時間」を確保する。
●朝シャンは丁寧にすすぎができるよう、洗面台でなくシャワーを使ってきちんと行う。
●できればシャンプー＆リンスは、石油合成系の界面活性剤を含まないものを使いたい。

また朝シャンの際は、湯冷めをしないように、きちんと髪を乾かしてから外出しましょうね。

参考HP：
発毛専門リーブ21

All About「男のヘアケア」

FILE021　腰痛に入浴はNG？

先日、生まれてはじめてギックリ腰になりました。動けないような重い症状ではないのですが、顔を洗う姿勢が辛くて、辛くて。で、はじめてなものだから「腰痛はお風呂でじっくりと温めるのがよい」と聞いたような気がしたので、さっそく入浴してみたんだけど、なんだか痛みが悪化したみたい。肩こりにもお風呂がいいって聞いたことあるし、腰痛にもいいと思ったんだけど違いましたっけ？

ギックリ腰やスポーツ中に腰をひねったりなどの、突然起きた腰痛（急性）は、痛みや患部の腫れを伴いますので入浴は厳禁です。指圧やマッサージも我慢して、症状が軽くなってからお風呂に入るようにしましょう。
ただし、長時間の運転などの筋肉の疲労で起こる腰痛や 慢性的な腰痛なら、積極的にお風呂に入浴するのがおすすめです。慢性的な痛みは血液の循環がスムーズにいかず、筋肉に疲労物質がたまることによっておこります。これらの循環を促してくれる温熱の効果にくわえ、お風呂は体重の負担を軽くしてくれる浮遊力効果があるので、腰痛に悩まされている方はぜひ実行してみてください。

また腰痛にきくツボをシャワーで刺激するのも効果的でしょう。腰痛の時の入浴法は、目的別プログラム「腰痛」のなかでも紹介していますので、参考にしてみてください。

File013　体は手で洗うもの？

ウチの主人は体を洗う時、ナイロンタオルを使わずに、手に石けんをつけて洗います。私は普通にナイロンタオルを使っていますが、手だけでは汚れが落ちないような気がします。でも主人は「手で洗うだけで十分だ。ナイロンタオルの方が肌を傷めるぞ」といっています。本当かなぁ〜？

東京ガス（株）都市生活研究所のアンケート調査によると、体を洗うのに使っているアイテムとしては、「ナイロンタオル」が圧倒的に多く49％、2位が「綿タオル」で16％、3位が「麻またはシルクのタオル」15％、4位に「手で洗う」6％と続きます。
この中で最も肌にやさしいのはシルクですが、毎日湯船に入浴している方なら、手でなでるだけでも十分です。逆にナイロンタオルなどで、肌が赤くなるまでゴシゴシとこするのは禁物です。赤くなるのは毛細血管が見えているということで、続けていると角質が硬く、厚くなります。また垢にも栄養があるので、落としすぎてもよくありません。
今日からご主人に見習って、手でやさしく洗うように心がけてみては？

参考文献：「お風呂大好き！〜快適バスタイムのすすめ〜」早川美穂著（生活情報センター）

FILE:007　風邪にお風呂が効く！？

季節の変わり目は風邪を引きやすいものですよね。よく「風邪気味の時は、お風呂には入らない」というのが一般常識ですが、私は風邪気味の時に、熱いお風呂にさっと入ってすぐ寝るようにしています。すると翌日にはスッキリして、風邪を引かないんですよ。

「体は温めたいけれど、湯冷めして疲れたりして、かえってよくないのでは・・・」と迷うところだと思いますが、医学の専門家の方々に聞くと、熱がなければ入浴してもよいという意見が一般的です。
土川内科小児科の土川先生のHP『医学常識のウソ？ホント？』によると、「風邪の時にはお風呂はダメ？」との質問について、こう答えています。

「風邪をひいたらお風呂はダメ！」というのが昔は常識でしたが、今は違います。風邪気味でも熱がなく元気であればお風呂に入ってかまわないのです。一日を通して37.5℃以下でしたら、湯冷めに気をつけてお風呂に入りましょう。お風呂の蒸気はのどに適度の湿り気を与え、皮膚を清潔にして新陳代謝を高め、さっぱりすることでぐっすり寝られるなどお風呂に入ることの利点が見直され、最近では「風邪気味＝お風呂はダメ」という従来の考え方は否定されています。

そこで、風邪気味のときの賢い入浴法をご紹介します。
＜風邪気味のときの入浴法＞
1. 浴室は寒くない状態にする。
2. 浴槽には長時間つからない。
3. 背中の中心線上は洗わない。
4. シャワーで背中をよく温める。
5. 入浴後は背中の水分をすぐに拭き取り、湯冷めしないよう早く着替える。

東洋医学では背中には風邪が入り込むツボがあるといわれています。風邪の引きはじめに肩や首が重くこった感じがするのはそのためです。この時点でこのツボを温かいシャワーで刺激しておけば、風邪を撃退することができます。

土川内科小児科ホームページ

参考文献：「お風呂大好き！〜快適バスタイムのすすめ〜」早川美穂著（生活情報センター）

FILE:001　花粉症や鼻炎のケアにお風呂がいいかも！？

鼻炎アレルギー持ちの私は、花粉をはじめホコリやハウスダストなど、年中鼻がグスグスしています。湿度の高いお風呂は私にとって天国です。そこで、お風呂での鼻炎ケア方法はあるのでしょうかねえ？

湯の国スタッフのなかでも、何人かが花粉症などのアレルギー性鼻炎に悩まされており、ちょうどいい機会なので調べてみることにしました。
本当にお風呂が鼻詰まりによいという科学的根拠はあるのか？
また、どのようにお風呂で過ごすのが有効なのか？　を耳鼻科の砂山恵子先生に聞いてみました！

篠原内科外科耳鼻科　砂山恵子先生　　
アレルギー性鼻炎は、鼻を暖めると鼻詰まりがよくなるといわれています。このメカニズムは完全には解明されていませんが、暖めることで鼻粘膜の血流改善を行う、鼻炎症状を起こす細胞が出るのを抑える、湯気が鼻の中を掃除する、などの理由によると見られています。
アレルギー性鼻炎の方は熱めのお風呂に入り、しっかりと湯気を吸い込んでから、ゆっくりと鼻をかむようにすると効果的です。よく鼻の中を洗う方がいますが、あまりに頻繁に洗いすぎると、鼻の粘膜を痛めてしまうので気をつけましょう。

砂山先生のHP　耳鼻科50音辞典

ちなみに・・・
花粉症の方のなかには、帰宅してすぐに最初に目の洗浄をする、という方が多いようですが、実はこれはNG！
顔や目に花粉がついたまま洗浄していることになり、かえって症状が悪化してしまうこともあるとのこと。帰宅したらまず洗顔をし、お風呂に入ってから、洗浄をした方がよいらしいです！