むくみとりバスタイムー入浴中のリンパマッサージでスッキリとー

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私たちの体内には、リンパ管が網目のように張り巡らされています。このリンパ管を流れるのがリンパ液。このリンパ液の流れが悪くなると、余分な水分や老廃物が体内に溜まりがちになり、むくみを引き起こしたり、体調不良を招いたりします。
で足がむくんでパンパンになる人は、リンパの流れが鈍っている可能性があります。流れの悪いリンパ液が重力によって下の方へ滞り、むくみとなって表れるのです。むくみをそのまま常態化させてしまうと、セルライトの原因になる可能性もあります。その日のむくみはその日のうちに解消しましょう。そのためには、リンパの流れをスムーズにしてあげることが大切です。リンパの流れを促すにはマッサージが効果的。今月の特集は、バスタイムにむくみをとるリンパマッサージのお話です。

監修：Well-being（株）小澤智子先生
出典：しあわせバスタイムレシピ

リンパマッサージ基本知識

・どこを？　まずはリンパの流れが鈍りやすくなる「リンパ節」の場所を覚えましょう（左図参照）。リンパ節はいわばリンパ液の中継地点。老廃物などを濾過する役目があります。このリンパ節がマッサージを行う上でのポイントになります。

・どのタイミングで？　リンパマッサージは血行がよくなるバスタイムに行うのが最適です。まずは湯舟につかって体を十分に温めましょう。おすすめは体を洗うついでに行う「ながらマッサージ」。石けんで肌のすべりも良くなっているので一石二鳥です。

・どうやって？　リンパ液は体の表面近くを流れています。１カ所につき3回、リンパ節のあるほうへ、指先でやさしくリズミカルに流します。ぎゅうぎゅう力を入れる必要はありません。

ご注意ください　熱があるとき、歯痛、打撲やケガなどで炎症を起こしている部分があるときは、マッサージで血行がよくなると症状が悪化することがあるので、控えてください。また飲酒後のマッサージもお止めください。

体を洗いながらできるリンパマッサージ

1.　両手の指を足のくるぶしのくぼみに当てて、足の付け根の方向に。足首のむくみが気になるときは、特に念入りに行いましょう。

2.　両手の指を膝裏のくぼみに当てて、脚の付け根の方向にさすり上げます。

3.　脚の付け根部分を胃の方向に。脚のむくみが気になるときは、特に念入りに行いましょう。

4.　両手の指で下腹部を胃の方向にさすり上げます。

5.　手を上げてわきの下全体を鎖骨の方向に向かってさすります。

マッサージ後は…　マッサー後は代謝がよくなり、老廃物を排泄する力がアップしています。水分を十分にとり、激しい運動やアルコールの摂取を控えてゆっくり休みましょう。

額中央から両手で左右こめかみ部までリンパを流します。

上まぶたを左右同時に、こめかみ方向にリンパを流した後、下まぶたを左右同時に同じくこめかみ方向に。

1と2で耳下腺リンパ節まで持っていったリンパを一気に鎖骨部分まで流します。左右同時に、耳の後ろの耳下腺から首筋を通って、鎖骨部分まで下ろします。

唇の上部を左右両方の指先（親指を除く4指）で下方向に。同様に唇の下部をあごの方向に。

口角からフェイスラインに沿って、あごの付け根部分までを左右の指（親指を除く4指）の腹を使って、くるくると外回しに回転させながら移動させていきます。

5で顎下リンパ節にたまったリンパを一気に鎖骨部分まで流します。3同様、耳の後ろの耳下腺から首筋を通って、鎖骨部分まで下ろします。

耳の裏側下部を首の方向に。耳の下部を首の方向に。

両手を交差させ、フェイスラインの裏側を首の方向に。

鎖骨のくぼみの部分を下方向へ、軽く押すように。鎖骨部のリンパ節は、老廃物を回収したリンパ節が合流するので、ここを念入りにすると効果的。

左のグラフは、ふくはらはぎに温冷シャワーを当てたときの足の周囲径の変化を計測した結果です。10分間足を上げていたときと同様にむくみが緩和されていることがわかります。むくみでお悩みの方は、リンパマッサージに加えてこの「温冷シャワー」も取り入れてみてください。

How to 温冷シャワー　　お風呂あがりに、ふくらはぎの内側に42℃くらいの温水シャワーを１分間。外側に冷水シャワーを５秒間。交互に当てます。これを5回ほどくり返します。

今回ご監修いただいた小澤先生によると、「リンパマッサージは血行がよくなっているときに行えば、効果がさらに期待できます」とのこと。血行がよくなるといえば湯舟につかる入浴ですが、その上をいくのがミストサウナ浴です（左図参照）。ミストサウナ浴は体への負担も少ないうえに発汗効果も高いので、むくみ対策にはうってつけ！