バスルームでのエクササイズは、 ● 浮力によって体を楽に動かせる ● お湯の抵抗を利用できる ● 筋肉や関節が温まっている などの条件から小さな動きでも大きな効果が得られため、バスルームはトレーニング空間に最適なのです。習慣にすれば効果は確実にでてきます。バスルームエクササイズでキレイを手にいれましょう。
水着の季節に向けての準備第2弾となる今回のfeatureは脚。 脚はシェイプアップするのに時間がかかる部分、早めにとりかかるにこしたことはありません。 また自分で脚が太いと思っている人の大部分は、むくみを解消することでほっそりとするそうです。 資料提供/協力：植田 理彦（うえだ みちひこ）先生 『からだによく効く お風呂の入り方』 出版社：池田書店

アイソメトリック ● 太ももの引き締め 手は閉じる方にひざを押し、ひざは開く方に手を押す、というように力をいれて5秒間。5回ほどくり返す。 ● 太ももの引き締め 今度は逆。手は開く方にひざを押し、ひざは閉じる方に手を押す。これも5秒間静止、5回ほどくり返す。 ●ふくらはぎ・足首の引き締め まず足首を伸ばして5秒間静止、つづいてまげて5秒間静止。これを各5回。 アイソトニック ● ふくらはぎ・足首の引き締め 浴槽で立ち、つま先までまっすぐ伸ばした状態でひざ下だけのキックをします。10回ほどくり返す。 ストレッチ ● ふくらはぎ・足首の引き締め 開脚をし、つま先をつかんで上体を倒します。左右交互に数回ずつくり返す。 ● 太ももの引き締め 片足を前に踏み出し、もう一方の足を後ろに伸ばします。左右交互に数回ずつくり返す。 ● 太ももの引き締め 片足をつかみ、かかとがお尻に当たる状態まで引き上げる。上体を反らせながらさらに足を引きます。 ● 太ももの引き締め 仰向けになり、片方のひざを両手でかかえ、胸の方へ引き寄せます。