|
|
| お布団にはいったものの眠りにつけない、夜中に必ず目が覚めてしまうなど夜ぐっすりと眠れない不眠。不眠症の大きな原因はストレスにあると言われます。ストレスの解消には自律神経系の副交感神経の働きを正常化してあげることが大切。 |
| 自律神経系が正常に働いていれば夜になると副交感神経の作用で自然と眠くなるものなのです。入浴にはこの自律神経系の正常化＝ストレスの解消作用があります。ぬるめの長湯で体も心もリラックス！ |
| 資料提供/協力：植田 理彦（うえだ みちひこ）先生 『からだによく効く お風呂の入り方』 出版社：池田書店 |
|
|
|
| 老人性痴呆症やアルツハイマー痴呆症が、どのように起こるのか、そのメカニズムはまだよくわかっていません。しかし一般的にいわれていることは、ボケを防止するためには精神的・肉体的に適度のストレスが必要だということです。この場合のストレスとは悪い意味ではなく、よい意味での緊張ということです。 |
| ですからバスタイムはリラックスする時間でもありますが、リラックスしながら脳を鍛えるという発想もできるわけです。とくに半身浴ならば、たっぷり時間がありますから、ボケ防止のためにも、いろいろ脳の運動を試みるとよいでしょう。 たとえば、テープを聴いて英会話を勉強するのもよいし、読書をしてもよいでしょう。こうした楽しみ方がまた、毎日のバスタイムを充実したものにしてくれるはずです。 |
| 資料提供/協力：植田 理彦（うえだ みちひこ）先生 『からだによく効く お風呂の入り方』 出版社：池田書店 |
|
|
|
|||||||||||||||
| 偏頭痛や心身の緊張から起こる緊張性頭痛はお風呂で軽減することができます。偏頭痛の原因は脳の血管が収縮または拡張するためで、またの名を血管性頭痛といいます。また緊張性頭痛は首や頭の周辺の筋肉の疲労やストレスが原因です。またの名を緊張型頭痛といいます。 |
| これらの頭痛でお悩みの方はぜひお試しあれ！入浴療法が頭痛のすべてに効果があるわけではありません。有効なのはあくまでも偏頭痛や緊張性頭痛の場合であるということを忘れずに．．．。 |
| 資料提供/協力：植田 理彦（うえだ みちひこ）先生 『からだによく効く お風呂の入り方』 出版社：池田書店 |
|
|
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| しょっちゅう「胃が痛い！」と言って、胃薬が手放せない人っていますよね。胃痛の原因は様々ですが、もっとも多いのは暴飲暴食による急性胃炎や、ストレスによる胃炎のようです。ストレスがおおきくかかわって起こる胃痛はとくに、リラックスすることが大切。 |
| ですからリラックス効果の高い入浴はとても効果的です。また、病院に通うまでに至らない程度ののトラブルには、今回ご紹介する入浴療法をオススメします。味覚の秋、ついつい食べすぎて胃が．．というときの対処法としてもチェックする価値あり！です。 |
| 資料提供/協力：植田 理彦（うえだ みちひこ）先生 『からだによく効く お風呂の入り方』 出版社：池田書店 |
|
|
|
|||||||||||||||||||||||
| 高血圧の人の入浴は心配！と言われますが、その原因は入浴自体ではなく脱衣をはじめとする温度の変化にあります。その温度変化にさえ気をつければ入浴に伴う危険性はかなり軽減します。今回ご紹介する入浴法は高血圧の人に限らず、心臓の弱い方・高齢者の方・幼児にもとてもオススメです。一方低血圧の人には入浴はとても効果的です。 |
| 症状の改善のみならず即効性も高いので、入浴をおおいに活用してみてください。しかし低血圧の方に注意してもらいたいのが入浴後の脳貧血です。この脳貧血への対策方法もあわせてご紹介していきましょう。 |
| 資料提供/協力：植田 理彦（うえだ みちひこ）先生 『からだによく効く お風呂の入り方』 出版社：池田書店 |
|
|
|
|||||||||||||||||||||||||||
| 疲れをとるには、ゆったりと湯船に浸かるのがいちばんです。でも、シャワーの刺激は肌に心地よく、上手に使うことによって、ボディマッサージにもなります。そこでシャワーと湯船入浴を上手に組み合わせた疲労回復のための入浴術をご紹介します。 |
| まず43℃くらいの熱めのお湯に10分ほどつかり、そのあとで40℃くらいのシャワーを、凝りを感じる肩や腰、脚の部分に5〜10分ずつあてます。この時、首を回したり腰を前にかがめたりしてストレッチを行います。 シャワーの水圧の強さに関しては、自分の好みに合せましょう。あくまでも体に心地よいと感じることが基本で、痛くなるほどの圧力はやりすぎです。ただマッサージ効果を狙うシャワーリングでは、あまり水注圧が弱いと効果がうすいので、ある程度の強さが必要です。一般家庭のものだと、温度を上げると圧力が弱くなる場合もありますが、そんな場合は圧力を優先させましょう。 |
| 資料提供/協力：植田 理彦（うえだ みちひこ）先生 『からだによく効く お風呂の入り方』 出版社：池田書店 |
|
|
|
||||||||||||||||||||
| 昔からよくいわれるように、二日酔いの特効薬はありません。体内に残っているアルコール分を早く抜くには水分（ジュースなどよりも、普通の水の方が早く吸収されます）を多量にとって、尿をたくさん出すのがもっとも手っ取り早い方法です。 |
| 水を飲んだ後、高温浴か熱いシャワーを浴びれば、気分がスッキリすると同時に腎臓の働きが活発になって尿の出がよくなります。 肝臓に効く温泉とされる重曹泉では、入浴よりももっぱら温泉水を飲む方法が取られています。これをまねて、重曹をやや熱めのお湯（42℃〜43℃）に溶かして飲むのも効果が期待できます。胃酸の中和や腸から吸収される成分が、肝臓の解毒作用を高めてくれます。 |
| 資料提供/協力：植田 理彦（うえだ みちひこ）先生 『からだによく効く お風呂の入り方』 出版社：池田書店 |
|
|
|
| 毎日、パソコンなどで目を酷使している方も多いことでしょう。すると眼精疲労になりやすくなります。また度の合わないメガネをかけたり、乱視があるのにメガネをかけていなかったりしても、眼精疲労は起こります。 |
| こんな場合は、たとえば半身浴をしながら、タオルをお湯か水につけて絞り、目にあててしばらくじっとしています。つまり温湿布か冷湿布のどちらかをやるというわけです。これはどちらでもかまいません。自分が気持ちいいと思う方をやるようにします。これはかなり効果があるはずです。 そして入浴後はなるべくテレビなどを観ずに、目を使わないで早めに寝るようにしましょう。 |
| 資料提供/協力：植田 理彦（うえだ みちひこ）先生 『からだによく効く お風呂の入り方』 出版社：池田書店 |
|
|
|
||||||||||||||||
| 鼻の通りをよくするには、お湯で鼻の中を洗うという方法があります。やったことのない方は、多少抵抗があるかもしれませんが、花粉症やアレルギーなどで鼻づまりがひどいときには有効です。 塩をほんのすこし入れた35℃くらいのぬるめのお湯を、鼻から吸って口からはき出します。 |
| ぬるめのお湯でやると、さほど痛みは感じませんので、できる方はやってみるとよいでしょう。 |
| 資料提供/協力：植田 理彦（うえだ みちひこ）先生 『からだによく効く お風呂の入り方』 出版社：池田書店 |
|
|
|
|||||||
| ぜんそくや慢性気管支炎などで、肺機能が低下した状態の時には、お湯の水圧を利用して呼吸運動を活発にさせる方法があります。 ぬるめのお湯を入れた浴槽に、肩まで入って5〜6秒。次におへその高さまで湯船から立ち上がるか、または膝立ちをして1分間。そしてまた肩まで入って5〜6秒と、これを5回ほど反復します。 |
| これがすんだら半身浴の状態にして口を結び、両手をお腹の上の肋骨のすぐ下で組み、鼻からゆっくり息を吸い込みます。胸のふくらむのを抑えて、お腹をふくらませるようにしましょう。吐くときは手で横隔膜を押し上げるようにして、口からゆっくりと息を吐きだすようにします。 ただし、注意しなくてはならないのは、湯気でぜんそくを起こしやすい方もいるので、そんな場合はぬるいお湯で半身浴にして、なるべく湯気が立たないようにしましょう。 |
| 資料提供/協力：植田 理彦（うえだ みちひこ）先生 『からだによく効く お風呂の入り方』 出版社：池田書店 |
|
|
|
| リウマチには急性の時期と慢性の時期がありますが、慢性期にはぬるいお湯に入り、温まってきたところで患部を動かしたり、よくマッサージするとラクになります。しかし、赤く晴れたり、熱をもったりしている急性の場合は、入浴してはいけません。 |
| また筋肉痛も同じことです。体のどこかに炎症が起きている場合、炎症が悪化する可能性が高いので、炎症がおさまった段階で、ゆっくりと温まるようにするとよいでしょう。 |
| 資料提供/協力：植田 理彦（うえだ みちひこ）先生 『からだによく効く お風呂の入り方』 出版社：池田書店 |
|
|
|
|||||||||||||||
| 「更年期」はホルモンのバランスが崩れて、自律神経失調症、とくに交感神経が過敏になります。そして顔がほてったり、のぼせたり、汗が出たり、めまい、肩こり、動悸、不眠、関節痛、かゆみ、手足のしびれなど、さまざまな症状が重なって起こります。 |
| 更年期の症状を緩和させるためは、半身浴がおすすめです。38〜39℃くらいのぬるめのお湯にゆっくり浸かります。時間は20〜30分程度。基本は半身浴で、ときどき肩まで浸かって全身浴しても構いません。 バラやラベンダー、カモミールなどフローラル系のハーブをお湯に入れ、ハーブバスにすると、いっそう気分をリラックスできます。また自分の好きな音楽を聴くのも、かなり効果があります。 とくに更年期症状による不眠症に悩む方は、熱めのお湯だと交感神経が刺激され、目が覚めたような状態になって、かえって眠れなくなるので、ゆるめのお湯で入浴するようにしましょう。 |
| 資料提供/協力：植田 理彦（うえだ みちひこ）先生 『からだによく効く お風呂の入り方』 出版社：池田書店 |
|
|
|
| 乳ガンのほとんどは、乳房にできたしこりで見つけることができるので、日頃から自分でしこりがないかをチェックすることが大切です。 乳ガンの自己診断チェックに最適なのが入浴時です。入浴した時に人差し指、中指、薬指の3本の指の腹に石けんをつけて、乳房の真ん中からグルグルと渦巻き状に滑らして探します。 |
| しこりは乳房のどこにでもできますが、上半分にできることが多いので、念入りに探してみましょう。 たとえば右の乳房に何かしこりのようなものを感じたら、左の同じ場所にもあるかどうかを確かめます。左にも同じようなものがあれば、それは乳腺か骨ですので、左右両方ともきちんと調べるようにしましょう。 また鏡をみながら、えくぼやひきつれがないか、また座った状態で上や外側からなでてみる、下から持ち上げてみる、などのチェックも合わせて行いましょう。 |
| 資料提供/協力：植田 理彦（うえだ みちひこ）先生 『からだによく効く お風呂の入り方』 出版社：池田書店 |
|
|
|
||||||||
| 胃のトラブルにはストレスも大きく関わっていますから、入浴することのリラックス効果だけでも意味があります。 入浴の温熱による効果は、湯の温度によって正反対の影響を体に与えますから、胃痛といっても、その原因によって入浴の方法を変える必要があります。 |
| 胃弱（胃もたれ）や低酸症、胃アトニーなどは、胃酸の分泌をうながして胃の働きを活発にしてくれるぬるい湯に長く入ります。ゆっくり温まってから、出る時に洗面器に半分程度の水を腹にかけていれば、いっそう効果的です。体力的に長湯のできない人なら、シャワーを使って腹に温水（やや熱め）と水を交互にかけるという方法もあります。 |
| 資料提供/協力：植田 理彦（うえだ みちひこ）先生 『からだによく効く お風呂の入り方』 出版社：池田書店 |
|
|
|
